barki do

Nowy plan coś do poprawy ? PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie sztangi (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Podciąganie na drążku 4x [...]

[...] samo ;p i przed snem twaróg :D Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu. Macham dużo razy małymi ciężarami z 1 minutowymi odstępami pomiędzy seriami , to tak w skrócie. pon, czw - klatka, triceps wt, pt - plecy, biceps śr, sob - barki, nogi, przedramiona Do tego codziennie brzuch i aeroby. Mam jeszcze pytanie czy mogę do tego dowalać hiita i ile?

[...] o ocenę i ewentualna poprawę mojego planu FWB poniedziałek, środa, piątek nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: podciąganie nachwytem 3s klata: wyciskanie na płaskiej 3s barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s biceps: uginanie ramion stojąc podchwytem 2s triceps: pompki w podporze z obciążeniem 2s mam pytanie odnoście ilości powtórzeń [...]

[...] wąskie 5x5 -Łydy Push Hiper : - Przysiad przedni 3x8 - Suwnica 3x12 - Wyciskanie gołą w góre 4x10 - Wyciskanie hantalmi złączonymi młotkowo 3x12 - Wyciskanie hantalmi na barki 4x10 - Izolacja ma bok barku na bramie 3x12 - Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 - Łydy Pull siła : -MC sumo 5x5 -Wiosłowanie 5x5 -Wiosłowanie hantlami 3x8 -Przyciaganie [...]

Poniedziałek Klata+nogi -Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 -skos 12-10-8-6 -Rozpietki 12-12-12-12 -Sztangielki 12-10-8 nogi -Przysiad 12-10-8-6 -Suwnica 12-10-8-6 -Uginanie lezac 12-10-8-6 -uginanie siedziac 12-10-8-6 Sroda Plecy -Podciaganie przód 12-10-8-6 -Sciaganie linki do karku 12-10-8-6 -Wioslowanie 12-10-8-6 -Sciaganie linki wyciagu do [...]

[...] diety jestem endomorfikiem mam 192 cm wzrostu i 95 kg wagi problem jest taki ze caly swoj tluszcz (wage mam na d... i na udach, troche na brzuchu-niewiele) rece i barki mam bardzo slabe i chude(bardzo ramiona sa jak patyki) w porownaniu do nog czyli wygladam bardzo smiesznie( jak taki trojkat do góry czubkiem ). podnoise max 40 kg na [...]

Witam. Czy moglibyście ocenić mój plan treningowy? Jestem ciekaw co o nim sądzicie. Poniedziałek Plecy,Nogi,brzuch Wtorek Klata bicepsy,brzuch Środa wolne Czwartek Nogi,łydki,brzuch Piątek Barki,triceps Robie 12-14 serii po 8-10 powtórzeń na duże partie mięśni a na małe 9-12 serii po 6-10 powtórzeń, między seriami robie do max 4 min przerwy. Co [...]

Witam co myślicie o tym planie?? Pon. Klata(nie mam laweczki wyciskam na podlodze)Biceps 4x10 wyciskanie 4x10 wyciskanie wąsko 4x10uginanie rąk 4x10 4x10 -//- chwytem mlotkowym Wtorek Plecy i Barki 4x10 martwy ciąg a waze 65kg wzrost 185 wiek 17 lat zapomniałem dodac ze do dyspozycji mam tylko hantle 2x10 kg nie mam laweczki ani drążka [...]

[...] w 100 %. Została mi po likwidacji Siłowni. Zainteresowane osoby proszę o kontakt pod nr. telefony 530046441 Jeśli ktoś jest zainteresowany posiadam również maszyne na barki oraz maty puzzle do judo ok 12 szt. 1-1m2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f296899a1d394fe8818f45a5c14067cd.jpg [...]

[...] 3s Wersja B Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Podciąganie na drazku nachwyt 4x 10 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na sztangielek na barki siedząc 4 serie x 10 powt. Wyciskanie wąsko sztangi 3x 10 Dodam tyle, że w planie B ciężko jest mi robić podciąganie na drążku i martwy ciąg też nie za bardzo mi [...]

[...] sztanga podchw. 12 10 8 2 uginanie ramion chwyt mlotkowy 12 10 8 3 uginanie ramion z hantlami 12 10 8 plecy 1 podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4*max 2 podciaganie sztangi do klatki w opadzie 4s 3 wioslowanie sztangielka 4s barki 1 wyciskanie sztangi z przed glowy 12 10 10 2 -//- zza glowy 12 10 8 3 wznosy hantli bokiem 10 10 8

[...] w tygodniu na zmiany (a więc intensywność bardzo duża i o regularnym planie dnia nie ma co mówić) 4 treningi w tygodniu 1) Klatka + przedramię 2) biceps +triceps 3) plecy + barki 4) nogi w dni nietreningowe uprawiam sporty aerobowe tj bieganie, stepper, basen. Ważę 92 kg przy wzroście 188. Jeśli jeszcze trzeba jakichś informacji to proszę o [...]

Witam proszę o ocenę, plan układany pod swoje warunki jakie mam Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 82 [...]

To mój trening na mase po poprawkach a i nie wiem czy ćwiczyć martwy ciąg KLATA 1. wyciskanie skos hantle 12/10/10/8 /'progresja 2. wyciskanie plaska 12/10/10/8 /progresja 3. rozpiętki 4x12 /stały TRICEPS 1. prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 prog 2. wyciskanie francuskie leżac 12/8/8/'6 prog ---- PLECY 1 wyciąg górny 12/9/6/6 progresja 2. [...]

[...] na poręczach 3xmax Rozpiętki skos 4x10 Uginanie sztangi 3x10 Uginanie sztangi na modlitewniku 3x10 Uginanie hantli z supinacją 3x10 Spinanie brzucha na ławeczce3x30 Środa (barki + nogi): Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10 Podciąganie sztangi do brody 3x10 ss unoszenie hantli z boku+ z przodu+ w opadzie 3x15 Przysiad z sztangą z przodu 4x10 [...]

Witajcie,mam pewien problem...mam 59kg wagi,175cm wzrostu i jestem slabo umiesniony(ramiona,barki,rece)chcialbym zaczac trenowac boks,zalezy mi na tym lecz moj ojczym(byly bokser)twierdzi ze nie mam po co isc do trenera sie informowac bo i tak mnie nie przyjma... Myslicie,ze nie ma szans? Pozdr!!!

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie dwurącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie do karku 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Witam Jestem Marcin i mam 18lat chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej. Aktualnie po 5 miesięcznym masowaniu z wagi 76kg przybrałem do 86kg :). Zbliżają się wakacje a więc czas na redukcje. Moim celem jest spadek wagi do 75kg gubiąc przy tym tylko i wyłącznie masę tłuszczową. Trening mam 4 razy w tygodniu PON - BARKI / BRZUCH [...]

I Dzień Klatka 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi prosta 4x12-8 3.Rozpietki na skosie 4x12-8 Triceps 1.Wyciskanie w waskin chwycie 4x12-8 2.Francuskie lezac 4x12-8 3.Wyciag linki 3x12 II Dzien Barki 1.Wyciskanie zza karku 4x12-8 2.Unoszeniehantli bokiem 4x12-8 3.Podciaganie do [...]

Cześć, ćwiczę już treningiem FBW jakieś 8 miesięcy coś koło tego, postanowiłem że chce go zmienić na SPLIT, ułożyłem plan i wstawiam go do oceny. Może jakieś inne ćwiczenia, kolejność itp. czekam na opinie. Poniedziałek Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 15 - Wysiskanie hantli na ławce skośnej 4 x 15 - Pompki 4 x 25 Biceps - [...]